3 geweldige Kettlebell oefeningen voor slanke en stevige billen en benen.

afvallen kettlebell workoutDe kettlebelll workout. Misschien heb je er al eens van gehoord (zou kunnen want het is een enorm populaire manier van trainen), of misschien is dit de eerste keer, en heb je geen benul wat een kettlebell is. Voor diegene die het niet weten, een kettlebell is een bijna rond gewicht (denk aan een bowlingbal), met daaraan een groot handvat .

En een training met een kettlebell is zeer effectief gebleken, omdat je je spieren anders belast dan met een workout met “normale” gewichten of machines. Hierdoor zou het mogelijk zijn dat je dus meer calorieën (oftewel vet) verbrandt, en een betere spiercoördinatie ontwikkelt.

Deze manier van trainen is bij vrouwen extra geliefd vanwege de super goede oefeningen waarmee je de benen en billen goed kan aanpakken. Want strakke benen en billen willen we natuurlijk allemaal wel. En om je nou een klein beetje kennis te laten maken met de Kettlebell workout, heb ik hier 3 zeer effectieve oefeningen geplaatst die je kan uitvoeren om stevige benen en billen te krijgen.

1# Kettlebell reverse lunge

Deze oefening is met name gericht op de Quadriceps ( de spieren aan de voorkant van je bovenbeen), en de hulpspier is je Gluteus maximus (ook wel de grote bilspier genoemd). Let bij deze oefening met name goed op de knie van je voorste been, want een verkeerde houding kan ernstige knieklachten veroorzaken.

2#Kettlebell deadlift

Bij deze oefening train je met name de onderrug en hamstring (achterkant van je bovenbenen), en helpt de grote bilspier weer een beetje mee als hulpspier. Bij deze oefening is het echt enorm belangrijk dat je je rug lichtjes “hol”trekt, en dus niet “bol” opzet. Kijk daarvoor goed naar de instructies in het filmpje.

3# Kettlebell squat

De squat is één van de meest populaire oefeningen. En dat komt omdat deze enorm goed is voor het krijgen van strakke billen en bovenbenen. De spieren die je dus traint zijn de Quadriceps en en grote bilspier. Bij deze oefening is het belangrijk dat je je billen naar achter doet, in plaats van je knieën naar voren. Dit voelt wat onwennig als je het voor het eerst doet , maar het is super belangrijk voor een juiste uitvoering.

Volledige Kettlebell workout

Goed, dit zijn dus slechts 3 oefeningen, want er zijn natuurlijk tientallen verschillende oefeningen, en varianten op oefeningen beschikbaar. Maar ben je nu best wel enthousiast geworden over deze manier van trainen, en zou je er meer over willen weten? Dan zou je eens kunnen kijken naar de Kettlebell workout van Jesse van der Velde. Hij geeft je hierin duidelijke instructies, waardoor je sneller resultaten gaat boeken.

 

 

 

Antwoord