Voorkom aankomen in het weekend

Het is weekend! Nu heb je eindelijk tijd om uit te slapen en lekker op de bank te hangen voor de tv. Zit je broek strak op maandag? Niet vreemd. De meeste mensen vallen doordeweeks af en komen aan in het weekend. Volgens onderzoek krijgen we op zaterdag en zondag maar liefst 115 calorieën meer binnen. Hoe voorkom jij dat je aankomt in het weekend? Vijf tips om ook in het weekend op gewicht te blijven, of liefst een paar pondjes kwijt te raken.

Wil je voorkomen dat je je op maandag schuldig voelt als je op de wegschaal gaat staan of je broek met moeite dicht krijgt? Zo start je de nieuwe week met een goed gevoel over jezelf en je gewicht.

Tip 1: Eet voordat je drinkt

Ga je uit in het weekend? Zorg dan dat je wat gezonds eet voordat je aan de alcohol gaat. Liefst iets met eiwitten, want dat houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, zodat je niet gaat te veel gaat snacken. Denk bijvoorbeeld aan een eiwitshake of omelet.

Tip 2: Kom van de bank af!

Op de bank hangen in het weekend is misschien wel slechter voor je dan de hele dag staan of zitten op je werk. Onderzoekers ontdekten bij mensen met overgewicht dat ze 1,6 procent lichaamsvet verloren als ze in het weekend twintig minuten minder op de bank zaten. Dit zagen ze niet bij mensen die op hun werk meer bewogen. Wat te doen? Verwen jezelf gerust en geniet van je vrije tijd, maar doe dat verdeeld over het weekend. Ga dus niet gestrekt op de bank met een glaasje en een zak chips, maar neem bijvoorbeeld de ene dag chips en de andere dag een glaasje. Zorg ook voor pauzes tijdens het tv kijken. Ga bijvoorbeeld tijdens de reclame een blokje om of met de hond wandelen. Je weegschaal zal je er maandag dankbaar voor zijn.

Tip 3: Slaap!

Houd je ervan om in het weekend lang op te blijven en uit te slapen? Niet zo’n goed idee als je wilt afvallen. Het verstoort je natuurlijke ritme en daarmee je hormoonbalans. Daardoor heb je sneller trek in ongezonde snacks, waardoor je aankomt. Ga dus niet te laat naar bed en sta niet te laat op, in ieder geval niet meer dan twee uur later dan normaal. En voorkom een koolhydraatrijk ontbijt in de ochtend. Eet liever een groenteomelet of havermout met bessen als je honger hebt in de ochtend.

Tip 4: Wees geen super ouder

Zijn jouw zaterdagen gevuld met autoritten omdat je kinderen sportwedstrijden hebben? En geef je je kinderen wel gezonde snacks mee voor tussendoor, maar vergeet je jezelf? Stop op vrijdagavond al een appel of banaan in je tas, of een zakje verse noten. Dan weet je zeker dat je gezond eet als je onderweg of langs het veld honger krijgt.

Tip 5: Beweeg ook in het weekend

Als je het doordeweeks druk hebt, wil je in het weekend rustig aan doen. Toch? Dat betekent vaak dat je weinig beweegt, waardoor je aankomt. Maak er een goede gewoonte van om iedere zaterdag en zondag te bewegen. Al is het maar tien minuten stretchen, gymnastiek of yoga als je je bed uitkomt. Bouw het aantal minuten steeds iets verder uit, zodat je ook in het weekend aan je nodige beweging komt.

Ik hoop dat je met deze tips je vetverbranding ook in het weekend aan de gang kan houden. Heb jij nog andere tips? Deel ze in de reacties hieronder.

Antwoord