5 tips om meer water binnen te krijgen (met lekkere recepten)

afvallen waterAls jij er ook moeite mee hebt om dagelijks voldoende te drinken, is dit artikel ideaal voor jou. We geven je namelijk 5 tips om meer water binnen te krijgen. Ook leggen we je meteen uit hoeveel water je nodig hebt en waarom dat zo belangrijk is.

Veel mensen vinden het lastig om dagelijks voldoende water binnen te krijgen. Ze vergeten af en toe te drinken of zijn bang dat ze te vaak naar het toilet moeten als ze water drinken. Maar gelukkig is drinken niet de enige manier waarop je water binnenkrijgt. In dit artikel lees je de 5 makkelijkste manieren.

Hoeveel water heb je nodig?

Als je jezelf enigszins met gezonde voeding bezighoudt, kom je regelmatig het advies tegen om voldoende te drinken. Ongeveer twee liter per dag drinken is de richtlijn. De exacte hoeveelheid water die je lichaam nodig heeft, hangt af van je lichaamsomvang, je leefstijl, je lichaamsbeweging en de weersomstandigheden. Daarnaast kunnen factoren zoals veel zweten, borstvoeding geven of buikgriep je behoefte aan water verhogen.

Waarom is water drinken zo belangrijk?

Iedereen weet wel dat water drinken belangrijk is voor je gezondheid, maar waarom dat zo is, is lang niet bij iedereen bekend. Voldoende water drinken is onder andere belangrijk omdat:

  • het helpt bij het voorkomen en behandelen van hoofdpijn
  • het helpt om je stoelgang soepel te houden
  • het essentieel is voor een gezond energieniveau
  • het bijdraagt aan een optimale concentratie
  • het helpt om af te vallen of te voorkomen dat je aankomt

En dit zijn slechte een aantal van de voordelen van voldoende water in je lichaam.

Zo krijg je voldoende water binnen

Met de onderstaande tips haal je de twee liter per dag met gemak.

1: Vul glazen flesjes

Een van de makkelijkste manieren om meer water te drinken, is er simpelweg voor zorgen dat je water binnen handbereik hebt. Zet daarom een glazen flesje op je aanrecht, op je bureau, op je salontafel, in de auto of op een andere plek waar je vaak bent. Zo word je er telkens aan herinnerd om wat te drinken.

We raden je aan om voor glazen flessen in plaats van plastic flessen te kiezen, omdat deze laatste BPA kunnen bevatten. BPA kan je hormoonbalans verstoren en is schadelijk voor je gezondheid. Glazen flessen zijn gelukkig bij steeds meer winkels verkrijgbaar. Als je wilt, kan je ook lege glazen flessen van kant-en-klare smoothies gebruiken.

2: Vaste momenten

Als jij jezelf ook vaak aan het eind van een drukke dag realiseert dat je die dag veel te weinig gedronken hebt, doe je er goed aan om vaste drinkmomenten in te plannen. Zo voorkom je dat je het simpelweg vergeet om te drinken. Voorbeelden van handige vaste drinkmomenten zijn:

  • Direct na het opstaan (zet een flesje water op je nachtkastje)
  • In de auto of in het openbaar vervoer onderweg naar je werk
  • Een half uurtje voor je lunchpauze (of een ander vast moment in je werkdag)
  • Voordat je begint met koken

Na je avondmaaltijd kan je beter niet meer al te veel drinken, omdat je nachtrust anders verstoord wordt door een volle blaas.

3: Eet meer water

Je kan natuurlijk ook zorgen dat je meer vocht binnenkrijgt door voeding te eten die veel water bevat. Bijvoorbeeld sla, komkommers, tomaten, selderij, wortels, broccoli, spinazie, waterkers of meloen. Ook lichte soepen en bouillons zijn goede manieren om je lichaam van meer vocht te voorzien.

Over het algemeen zijn groentes en fruit de makkelijkste manier om water via je voeding binnen te krijgen. Je kunt ervoor kiezen om een salade te maken, maar ook smoothie of drink shakes zijn ideaal om veel waterrijk groente en fruit binnen te krijgen.

4: Gebruik je telefoon

Als je toch telkens vergeet om water te drinken of als je geen vaste dagplanning hebt, waardoor vaste drinkmomenten lastig in te plannen zijn, biedt je telefoon de oplossing. Er zijn apps te downloaden die je eraan herinneren om water te drinken en/of waarin je kunt bijhouden hoeveel je drinkt.

Als je hier liever geen app voor downloadt, kan je natuurlijk ook je alarm zetten om jezelf aan je glas water te herinneren.

5: Maak je water extra lekker

Door je water een smaakje te geven, drink je het makkelijker weg. Daarom hebben we vijf lekkere water recepten voor je. Met deze recepten maak je jouw water niet alleen lekkerder, ze zijn ook nog eens gezond.

Deze drankjes zijn het lekkerst als je ze eerst een paar uur (of een hele nacht) laat staan zodat de smaken goed in kunnen trekken.

Aardbei & basilicum water

Neem anderhalve liter water en meng dit met een handje gehalveerde aardbeien en 5 verse basilicumblaadjes. Door de blaadjes eerst wat kapot te draaien in je handen, geven ze meer smaak af.

Fris citroenwater

Was een biologische citroen en snijd deze in plakjes. Doe deze plakjes vervolgens samen met anderhalve liter water in een kan.

Gember & honing water

Neem anderhalve kan lauw water en laat hier één of twee eetlepel(s) honing in oplossen. Neem vervolgens een stuk verse gember van anderhalve centimeter. Schil de gember en rasp deze vervolgens fijn boven het water. Om te variëren kan je ook nog wat sinaasappelschijfjes toevoegen.

Appel & kaneel water

Neem een grote zoete appel of twee kleine zoete appeltjes. Kies bij voorkeur voor biologische appels. Was ze goed en snijd ze in heel dunne plakjes. Doe deze plakjes samen met twee kaneelstokjes en anderhalve liter water in een kan. Als je geen kaneelstokjes hebt, kan je een of twee theelepels kaneelpoeder gebruiken.

Pittig limoenwater

Meng anderhalve liter water met het sap van een limoen en een halve theelepel cayennepeper of een vers pepertje zonder zaden. Natuurlijk kan je meer of minder peper toevoegen naar smaak.

Conclusie

Voldoende water drinken hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Je moet het gewoon wat makkelijker en lekkerder voor jezelf maken. Bijvoorbeeld door glazen flesjes op handige plekken neer te zetten en je water een lekker smaakje te geven.

Ook je telefoon gebruiken om jezelf eraan te herinneren om te drinken helpt om je dagelijkse portie vocht binnen te krijgen.

Antwoord