Krachttraining voor vrouwen. Hoe het werkelijk is.

krachttraining voor vrouwenWanneer je serieus bezig bent met afvallen, dan ontkom je er bijna niet aan om naast het aanpassen van je voedingspatroon, ook eens even flink te gaan trainen. Veel mensen denken dan alleen maar aan het doen van cardio oefeningen, zoals hardlopen of de crosstrainer. Op zich best logisch, want het verhogen van je hartslag resulteert natuurlijk in een hogere verbranding.

Maar wanneer ik mensen aanraad (en dan vooral dames) om er ook krachttraining bij te gaan doen, dan kijken zij mij nogal eens verbaasd aan. Vaak is ook een eerste reactie die ik krijg “Wat krachttraining? Maar ik wil niet zoals Arnold Schwarzenegger worden!”. Maar geloof me lieve mensen, dat zal ook echt niet zo snel gaan gebeuren, want om zo te worden zul je heel veel moeten doen, maar ook laten.

De waarheid is echter heel anders. Want met een “normale” krachttraining zul je zien dat je er echt niet als een enorme hulk uit gaat zien, nee, maar wat er we gaat gebeuren is dat je spieren sterker worden, je houding verbetert, je minder last van blessures zal krijgen en je jezelf veel fitter en vitaler zal gaan voelen.

Hoe vaak moet je dan krachttraining doen?

Probeer altijd minimaal 2 keer per week iedere spiergroep van je lichaam te trainen. Op die manier bouw je namelijk daadwerkelijk iets op, en zul je echt verbetering gaan zien. Bij minder dan 2 keer per week (kracht)training zul je namelijk weinig tot helemaal geen verbetering zien, omdat er geen zogenaamde “supercompensatie optreed”. Als er na 96 uur geen nieuwe training zal plaatsvinden, zal er namelijk ook geen supercompensatie meer plaatsvinden, en kun je je training eigenlijk als “voor niets” beschouwen.

Wat moet ik doen voor krachttraining?

Eigenlijk maakt het niet zoveel uit wat je doet, als jij je er maar prettig bij voelt. Dat is echt het belangrijkste. Want als je iets gaat doen wat je niet leuk vindt, dan is de kans groot dat je er ook weer snel mee zal stoppen.

Maar ik zal je hieronder een aantal voorbeelden geven die je kan doen:

  • Fitness (apparaten met trainer op de sportschool)
  • Pumplessen (leuke groepses met krachtoefeningen op muziek)
  • Trainen met de Kettlebell (lekker thuis trainen met behulp van Jesse)

Dit zijn dus 3 voorbeelden van krachttrainingen, die toch allemaal net even van elkaar verschillen. Er zijn nog veel meer manieren natuurlijk (zowel op de sportschool, als thuis trainen), maar je hebt in ieder geval even een idee van de mogelijkheden.

Conclusie krachttrainen voor vrouwen

Goed, ik hoop dat ik je met dit artikel nu echt duidelijk heb kunnen maken dat je van een beetje krachttraining echt geen hulk gaat worden, maar dat je juist prachtige vormen gaat krijgen, een betere houding en minder snel blessures krijgt.

Dus kijk nog even naar de afbeelding aan het begin van deze post, en verwacht dan dat je van krachttraining niet zo zal worden als de vrouwelijke bodybuilder, maar eerder zoals de dame ernaast.

Antwoord