6 tips om minder te eten zonder honger

zonder hongergevoel afvallenAls je probeert af te vallen, probeer je waarschijnlijk minder te eten door kleinere hoeveelheden te nemen. Maar hoe verklein je je porties zonder honger te krijgen? Zes tips om minder te eten zonder honger:

1. Vul ten minste de helft van je bord met groenten

Groenten bevatten water en vezels en die geven je een vol gevoel. Daarentegen bevatten ze weinig calorieën. Door de helft van de koolhydraten op je bord te vervangen door koolhydraatarme groenten, kun je nog steeds dezelfde hoeveelheid eten zonder aan te komen. Schep dus een lepel minder pasta, rijst of aardappels op en juist twee keer zoveel broccoli, courgette, bloemkool, spinazie of sla.

2. Eet eiwit bij iedere maaltijd of snack

Eiwit vult meer dan koolhydraten of vet. Dat blijkt uit onderzoek. Toen onderzoekers mensen een maaltijd met 20-30 procent calorieën uit eiwit voorschotelden, hadden zij daarna duidelijk minder honger dan mensen die slechts de helft eiwitten kregen. Doe dus je voordeel met eiwit en zorg dat iedere maaltijd of snack die je eet, eiwitten bevat. Dan heb je zeker geen honger, terwijl je toch minder eet! Eet het liefst complete eiwitten uit eieren, kip, vis en zeevruchten. Ook plantaardige voeding kan een goede eiwitbron zijn. Denk aan noten, bonen en tofu.

3. Drink water voor je maaltijd

Water geeft je een vol gevoel en zorgt dat je minder eet tijdens een maaltijd. Vooral oudere mensen profiteren van dit gezonde effect. Zij eten tot wel 13 procent minder als ze vóór het eten twee glazen water drinken. Ben je jonger, dan profiteer je helaas niet van dit effect. Toch kan het een goed idee zijn om frisdrank tijdens je maaltijd te vervangen voor water of andere caloriearme dranken. Zo krijg je namelijk minder calorieën binnen.

4. Begin met groentesoep of salade

Het klinkt misschien gek om soep of salade aan je maaltijd toe te voegen als je minder wilt eten. Toch blijk je hiermee tijdens je maaltijd 7 tot 20 procent minder calorieën binnen te krijgen. Dit ontdekten onderzoekers toen ze mensen voor de hoofdmaaltijd een groentesoep of een salade serveerden. Zij aten daarna duidelijk minder van het hoofdgerecht. Het geheim? Soep en salade bevatten weinig calorieën en juist veel water en vezels, wat een vol gevoel geeft.

5. Maak het pittig!

Als je peper toevoegt aan je eten, eet je vanzelf minder. Peper bevat namelijk de stof capsaïcine, dat je hongerhormonen vermindert en je een vol gevoel geeft. Houd je niet van peper? Voeg dan gember toe, want dat heeft hetzelfde effect.

6. Eet meer oplosbare vezels

Oplosbare vezels, zoals havermout, peren en bonen geven je sneller een vol gevoel. Dat komt doordat oplosbare vezels meer water bevatten. In het spijsverteringskanaal vormen ze een dikke gel, die zorgt voor een langzame vertering. Zo houdt je honger op afstand!

Ik hoop dat dit artikel je helpt afvallen zonder honger. Wat zijn je ervaringen? Deel ze hieronder bij de reacties.

Antwoord