6 Tips om 10 kilo af te vallen

afvallen tipsWil jij 10 kilo afvallen? Dan ben je niet de enige. Steeds meer Nederlanders en Vlamingen trekken aan de bel, omdat ze te zwaar worden. In onze huidige consumptiemaatschappij is het niet moeilijk om overgewicht te krijgen, maar wel lastig om weer op gewicht te komen. Het is dus zaak om dit zo goed mogelijk aan te pakken. We geven je in dit artikel 6 tips die je helpen om 10 kilo (maar meer of minder kan natuurlijk ook) af te vallen.

1 Lees het 10 kilo afvallen plan

De website www.10kiloafvallenplan.nl heeft zich gestort op het doel van 10 kilo afvallen. Het is een gratis methode die je direct toe kan passen. Deze methode is gestoeld op 4 pijlers. Hoe meer van deze pijlers je tegelijkertijd uitvoert, hoe sneller je je 10 kilo bereikt hebt. De website geeft geen indicatie van tijd, want dat is voor iedereen persoonlijk. Maar wel is het zo dat iedereen met deze website in staat moet zijn om af te vallen.

2 Let op je voeding

Een o zo belangrijke factor als het aankomt op overgewicht en afvallen: voeding. Teveel mensen hebben geen flauw idee van wat ze eten en hebben dus ook helemaal niet door dat wat ze eten helemaal niet zo gezond is. Onze voeding zit barstensvol met suikers en koolhydraten. De meeste recepten zijn volop gebaseerd op sausjes en kant-en-klare pakketten. Deze zitten vol met koolhydraten en maken je dus onbewust een stuk dikker. Wat dacht je overigens van aardappels? Pasta? Rijst? Brood? Allemaal producten waarvan is aangetoond dat ze je dikker maken. Het is dus heel belangrijk om je hierop te richten als je effectief gewicht wil verliezen en 10 kilo wil afvallen.

3 Beweging is belangrijk

Je weet waarschijnlijk al dat beweging heel erg belangrijk is als je wil afvallen. Helaas is niet iedereen in staat om te gaan bewegen, maar je kunt al uit de kleinste inspanningen winst halen. Ga vaker met de trap of loop elke dag 10 keer achter elkaar de trap op en af. Je zal merken dat je conditie hier echt van verbeterd en beweging steeds vanzelfsprekender voor je wordt. Natuurlijk hoeven we je niet te vertellen dat je de auto vaker moet laten staan en moet gaan fietsen als je de kans hebt.

4 Eet veel fruit

Fruit zit vol met natuurlijke suikers. Dit zijn complexe koolhydraten en die zijn goed voor je. Eet dus voldoende fruit en verkies een appel boven welk ander tussendoortje dan ook. Het is een fabeltje dat je van fruit te dik wordt. Fruit is om meerdere redenen gezond: het is een dorstlesser, maar zit ook nog eens vol met vitaminen en vezels die je zeker ten goede zullen komen.

5 Drink water

Het drinken van water helpt je in de eerste plaats op afvalstoffen te doen verdwijnen, maar helpt je ook om een hongergevoel te stillen. Daarnaast bevat water geen voedingsstoffen. Dat betekent dat je er niet dikker van wordt en het onbeperkt kunt drinken (niet meer dan 10 liter per dag). Nu is het niet zo dat je van water echt verzadigd raakt, want er zit verder helemaal niks in water. Maar je kunt het wel prima gebruiken om je lichaam een vol en verzadigd gevoel te geven.

6 Rust voldoende

Rusten is belangrijk. Je hele dag door moet je lijf allerlei inspanningen verrichten. Je moet je concentreren. Dan is het wel eens lekker om te kunnen rusten. Bij voorkeur met je verstand op nul en zonder een iPad of een ander scherm. Pak liever een boek of ga gewoon even zitten nadenken. Mindfullnesstrainingen zijn er niet voor niets zoveel: we hebben het nodig om tot rust te komen en tijd voor onszelf te pakken. In die rust kan je lichaam werken aan het herstel en kun je nog sneller die 10 kilo afvallen.

Antwoord